Go! Peso

Hace tiempo que estás haciendo dieta y ejercicio pero no logras alcanzar el peso deseado.

Has variado la alimentación y cambiado la rutina en el gimnasio, eliminado muchos alimentos considerados “negativos” y sigues al pie de la letra las indicaciones del médico y del entrenador. Entonces, ¿cuál es el problema?

Quizás estés llevando a cabo algunos hábitos que engordan y no lo sabías. ¡Aquí te los contamos para que los evites!

Dejemos de lado por un instante la dieta y el ejercicio. Supongamos que cumples con ambos, así que ese no es tema de discusión. No obstante, hay otras rutinas que haces a diario que no te están permitiendo llegar al objetivo.

Presta atención a las posibles causas:

Es cierto que no podemos pasarnos todo el día leyendo etiquetas y haciendo cuentas con la calculadora, pero el hecho de no conocer siquiera el aproximado de calorías que se añaden en cada ingesta puede ser peligroso.

Lo bueno es que en la actualidad hay aplicaciones móviles que te ayudansobremanera. Solo tienes que colocar el platillo y la ración y listo. Al finalizar el día te dirá cuánto has consumido.

Puedes incluso ir viendo las sumas intermedias para saber en qué momento has sobrepasado lo aconsejable.

Mirar la televisión mientras cenamos es una muy mala idea, porque el cerebro no tiene la capacidad de indicar cuándo el estómago está satisfecho. Lo mismo sucede si leemos el periódico o un libro.

En lo posible, debemos alejarnos de esas distracciones a la hora de la comida.

Por otra parte, hay estudios que indican que comer en familia o con amigos hace que consumamos menos alimentos. Esto es así porque en el encuentro se establecen conexiones emocionales y se es más consciente de lo que se ingiere.

Aunque es verdad que en ciertas ocasiones especiales hay demasiada comida y nos excedemos, lo cierto es que comer en casa con la familia es bueno para tu salud.

Vas al supermercado y eliges todo lo que tenga etiqueta verde y diga “0%”, “light” o“sin grasas”. Quizás eso sea lo que está evitando que adelgaces.

Según un estudio de la Universidad de Cornell, las personas que consumen productos “de dieta” ingieren casi un 30% más de calorías que si escogieran productos normales o regulares.

En la mayoría de estos alimentos la grasa se remplaza por azúcar o por aditivos químicos. Así, es mejor una pequeña ración de un alimento “común” que varias de uno “dietético”.

Nos dicen que podemos consumir un plato de pastas en el itinerario de la dieta. Si no se nos indica la cantidad de esa comida… ¡podemos hacer trampa!

Claro, porque si en casa tienes unos platos gigantes comerás más que si la vajilla es mediana o pequeña.

Además, está comprobado que uno suele comer todo lo que hay en el plato, porque así nos han criado o es de buena educación. Entonces, si el recipiente es grande, comerás más.

Lo mismo se aplica a los tamaños de las porciones en los restaurantes o locales de comida rápida.

Por ejemplo, en Estados Unidos el combo más pequeño de hamburguesa y patatas fritas es el más grande que se ofrece en Francia. Ya sabrás quienes sufren más de obesidad.

El insomnio y el estrés son los peores amigos de las dietas. Cuánto menos duermas, más comerás. No solo porque permanecerás más tiempo despierto (y puedes atacar la nevera más veces), sino porque el cuerpo necesita el descanso para restablecerse y recuperarse de lo hecho en el día.

Y aún otra cosa interesante: el metabolismo energético y la producción de ciertas hormonas relacionadas al sueño y la vigilia pueden ser los culpables de que tengas hambre todo el tiempo.

Así como una cena en familia puede ser beneficiosa, también las relaciones personales nos pueden traer consecuencias positivas o negativas.

Por ejemplo, si nuestra pareja, nuestros mejores amigos y nuestros compañeros de la oficina están excedidos de peso, es más probable que nosotros también lo estemos.

No es que nos traspasen los kilos, sino los hábitos. Por ejemplo, habrá más posibilidades de que seas “gordito” si…

Saltearse el desayuno no es para nada bueno. En primer lugar, porque el cuerpo precisa energías desde que se levanta para poder llevar a cabo todas sus actividades (como un coche necesita el combustible) y, además, porque de esta manera estás incentivando al estómago a pedir comida a cada rato.

Haz la prueba de desayunar bien antes de salir de casa y te darás cuenta de que hasta el mediodía no sentirás apetito.

No es recomendable tampoco comer unas frutas y un vaso de zumo y salir rápido para el trabajo. El desayuno bien constituido ha de estar compuesto por:

Si no crees que puedas comer todo eso puedes ir añadiéndolo de a poco.

Si estás yendo al nutricionista y te ha armado un menú semanal, ¡enhorabuena! Sin embargo, muchas veces hacemos dieta por nuestros propios medios (o queremos comer de forma más saludable) y no organizamos las ingestas.

Es entonces cuando comienzan los desequilibrios. Un día no tenemos los ingredientes y comemos cualquier cosa, otro las energías no nos dejan cocinar y pedimos comida a domicilio… y así es como nunca podemos bajar de peso.

Prepara la comida para varios días y ponla en el congelador. No cocines sobre la hora y ten a disposición diferentes ingredientes naturales.

A su vez, es importante que varíes el menú para no aburrirte y para que el cuerpo no se acostumbre. Si comes un platillo diferente al día el organismo tendrá que trabajar más para aprovechar cada uno de los componentes.

Y, por último, cuando vayas a hacer la compra lleva la lista y cúmplela al dedillo. ¡No te dejes llevar por la tentación de lo que engorda!

Acelerar el ritmo del metabolismo se ha convertido en una de las grandes necesidades de las personas ya que, por el estilo de vida moderno, el cuerpo se intoxica y este se ralentiza disminuyendo la capacidad para gastar las energías.

Por fortuna, está demostrado que al adoptar un estilo de vida saludable e incorporar determinados alimentos en la dieta se le puede dar un impulso para que cumpla sus labores sin dificultades.

En este sentido, hoy queremos enseñar a preparar una bebida natural de pepino, limón y naranja cuyas cualidades nutricionales estimulan la quema de grasas mientras le aportan otros maravillosos beneficios a la salud.

Es muy baja en calorías y perfecta para hidratar el cuerpo desde el primer momento del día. ¡No dejes de probarla!

Para cualquier tipo de dieta siempre se recomienda tomar entre 6 y 8 vasos al día. Este preciado líquido participa en la desintoxicación del organismo y promueve las funciones de todos los sistemas del cuerpo.

Sin embargo, no todos consumen la cantidad recomendada o tienen dificultades para ingerirla porque no la consideran agradable.

La preparación de un agua con pepino, limón y naranja es una excelente alternativa natural para no olvidarse nunca de tomar esta importante bebida.

El sabor de los cítricos combinado con el refrescante pepino le aporta un toque de sabor al agua, además de increíbles propiedades.

Se estima que un 96% del pepino está compuesto de agua. Esta popular verdura supone un aporte calórico mínimo y contiene cantidades significativas de vitaminas, minerales y antioxidantes que participan de manera activa en la prevención y tratamiento de varias enfermedades.

Específicamente contiene:

Su consumo regular mejora la función del sistema digestivo y previene trastornos comunes como la acumulación de toxinas y líquidos.

Uno de los alimentos medicinales más populares y utilizados es el limón. Sus propiedades diuréticas y depurativas se utilizan para desintoxicar el cuerpo y facilitar la eliminación de los líquidos que se retienen en los tejidos.

La naranja es una fruta cítrica muy valorada desde el punto de vista nutricional.Contiene vitamina C y otros antioxidantes que impulsan la eliminación de residuos tóxicos para que los órganos principales funcionen sin problemas.

Por su aporte de fibra soluble contribuye a limpiar los intestinos mientras promueve la digestión y disminuye el colesterol.

Sus aminoácidos esenciales, minerales y vitaminas están relacionados con un aumento de las defensas y la mayor capacidad para perder peso.

La preparación de esta bebida natural es muy fácil y se puede hacer todos los días para disfrutarla a cualquier hora del día.

Eso sí, como la idea es que ayude a acelerar el metabolismo, es esencial tomar un vaso en ayunas para que actúe durante toda la jornada.

Para mejores resultados ingiere todo el litro de agua en varias tomas durante el día. Esta controlará tu apetito e impedirá la ingesta de alimentos con más contenido de calorías.

Eso sí, si lo que deseas es adelgazar debes tener en cuenta que la dieta y el ejercicio son las claves principales para llegar al peso deseado.

Uno de los factores clave para lograr un peso estable es adoptar una buena alimentación. Los nutrientes que aportan determinados alimentos son esenciales para apoyar la función del metabolismo y de los órganos responsables de regular el peso.

Sin embargo, más que decidir alimentarse sano y hacer otros esfuerzos físicos para adelgazar, es primordial cambiar la mentalidad con que se asume este reto ya que, en ocasiones, los malos pensamientos son los que impiden tener buenos resultados.

Aunque la mayor parte del tiempo lo ignoramos, las cosas que decimos y pensamos son el enfoque hacia las formas de luchar por mantener una buena condición física y mental.

Por esta razón, en primer lugar hay que cambiar de actitud y luchar contra toda energía negativa que se atraviese en el camino.

Para que las ideas dañinas dejen de arruinar tu dieta, a continuación queremos revelar las 6 más comunes y perjudiciales. ¡Evítalas!

Aunque no se trata de llegar a la extrema delgadez, la mayoría de personas que luchan contra el sobrepeso se motivan con la idea de tener un cuerpo más delgado y moldeado.

Sin embargo, al tratarse de un proceso tan difícil, algunas empiezan a pensar que es imposible y que sus esfuerzos siempre serán en vano.

Pensar que jamás se llegará al objetivo crea un ambiente hostil que, más tarde, puede conducir a la depresión y a la debilidad física.

El sistema inmunológico se ve comprometido por el exceso de estrés y la activación del mecanismo de lucha.

¡Gran error! La hora de la cena es el peor momento para comer en exceso o ingerir alimentos de difícil digestión.

Hacer esto no solo es una forma de arruinar la dieta, sino también una causa del metabolismo lento y problemas de sueño.

Es importante organizar bien los horarios para tener tiempo suficiente de ingerir las porciones adecuadas en los momentos del día precisos.

La clave es simple:

Por desgracia, los factores genéticos tienen mucho que ver con las dificultades para perder peso. Sin embargo, esto no quiere decir que no se pueda hacer nada al respecto o que tan solo quede resignarse.

Tener tendencia al sobrepeso y la obesidad debe ser un motivo perfecto para hacer ejercicio diario y adoptar otros buenos hábitos.

La actividad física es una de las mejores medicinas contra el metabolismo lento y trastornos como el colesterol y la presión arterial alta.

Uno de los peores errores que cometen las personas que quieren adelgazar es saltarse alguna de sus comidas principales.

La idea es que evitándolas se pueden consumir menos calorías pero, en realidad, esto termina siendo equivocado.

Cuando no se consumen las calorías de las comidas principales, el metabolismo se ralentiza y, como respuesta, disminuye su gasto energético.

Esto quiere decir que, en lugar de ayudar a adelgazar, a la larga influirá en el aumento de peso.

Ni el ejercicio intenso ni la mejor de las dietas dejan ver resultados inmediatos. Los efectos de estos son a largo plazo y dependen mucho de la constancia con que se practiquen.

Es un error pensar que todos esos kilos que se ganaron durante meses o años se van a eliminar de la noche a la mañana.  Es un proceso tedioso y largo que, al final, hará sentir mucha satisfacción.

Hay que tener en cuenta que para perder por lo menos una libra de peso por semana, el déficit de calorías debe ser de 3 500 semanales, es decir, 500 al día.

En la lucha por lograr un peso saludable hay tantas tentaciones que parecen imposible de resistir. Muchas creen que por el hecho de haber perdido algunos kilos se pueden premiar comiendo de más en alguna ocasión.

¿En verdad valdrá la pena caer en tentaciones? Descuidarse un día puede convertirse en el primer paso para el fracaso de la dieta.

La ansiedad que surge tras comer alimentos ricos en grasas y azúcares puede conllevar a caer de nuevo en la mala alimentación.

¿Identificada con alguno de estos? Si es así, ahí tienes la razón de por qué tu dieta no da resultado. Cambia la forma de pensar y busca alternativas que den verdaderas soluciones.

El metabolismo es un proceso químico mediante el cual el cuerpo trasforma en energías los alimentos y bebidas que se ingieren a diario. Gracias a este, cada uno de los órganos trabaja en óptimo estado y cumple diversas tareas durante el día en beneficio de la salud.

Aunque a través de la actividad física su ritmo es mayor y más efectivo, en estado de reposo continúa funcionando para una adecuada circulación de la sangre y la respiración.

A su vez, este está determinado por factores como la edad, el sexo o el tamaño del cuerpo, entre otros.

Se dice que una persona tiene el metabolismo lento cuando en estado de reposo tiene un gasto calórico mínimo a lo que se considera normal.

Teniendo en cuenta que esto implica un alto riesgo de sobrepeso y obesidad, vale la pena poner en práctica algunos consejos para acelerarlo.

Todos sabemos que en el día deben existir tres comidas principales que se deben respetar. Además, es conveniente dividirlas en 5 o 6 porciones al día para garantizar que el metabolismo trabaje a buen ritmo.

Aunque parezca contradictorio, cuando en la jornada no se le aportan suficientes calorías al cuerpo, este reacciona ahorrando energía y disminuyendo su temperatura.

La clave para hacerlo beneficioso es elegir alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra, y ligeros en calorías. Estos causan sensación de saciedad y frenan esa ansiedad de comer harinas, azúcares y todos esas opciones que a nivel nutricional aportan muy poco.

Su incorporación en la dieta diaria contribuye a ganar masa muscular y favorece la quema de grasas para un cuerpo más delgado.

Eso sí, se deben elegir aquellas de alta calidad que respondan a las necesidades del organismos. Algunas de ellas las podemos obtener de:

Las personas que tienen una mala calidad de sueño tienen más riesgos de aumentar de peso en comparación de aquellas que logran dormir bien.

Esto se debe a que el metabolismo se ralentiza al haber una alteración con hormonas como la grelina y la leptina.

La grelina es la responsable de causar sensación de hambre, mientras que la leptina es la que genera sensación de saciedad.

Como consecuencia, al no conciliar de manera adecuada el sueño, es muy probable que haya más sensación de hambre, tanto en la noche como durante el resto de la jornada.

Muchos aún no son conscientes de cuán beneficioso es ingerir una buena cantidad de agua al día. Este líquido tan esencial para la vida mantiene el cuerpo hidratado yapoya los procesos de desintoxicación para eliminar los desechos.

Un cuerpo deshidratado tiene muchas dificultades para utilizar la energía y, por ende, hay mayor acumulación de grasa.

Una buena idea para potenciar sus efectos es agregarle zumo de limón o una cucharada de vinagre de manzana.

Para muchos la actividad física no es divertida, pero debemos tener claro que es la mejor manera de acelerar el metabolismo.

Una combinación de ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de alta intensidad quema la grasa almacenada y favorece la formación de masa muscular.

Se le deben dedicar como mínimo 30 minutos al día, todos los días. En caso de ser sedentarios no se debe empezar con una rutina de alto impacto porque podría ser perjudicial. Lo mejor es hacerlo de forma gradual hasta que el organismo se acostumbre.

La fibra es uno de los nutrientes esenciales que no deben faltar en la dieta diaria. Cumple funciones tan importantes como apoyar la digestión, facilitar la eliminación del colesterol y causar sensación de saciedad por más tiempo.

Gracias a todo esto es un apoyo para incrementar el metabolismo y bajar de peso de forma estable.

Algunas fuentes de fibra son:

Para concluir, cabe recordar que todos estos consejos se deben adoptar como hábitos de vida para que sean efectivos.

Teniéndolos en cuenta cada día no solo se logrará perder unos cuantos kilos, sino que se le darán otros maravillosos beneficios a la salud.

La manzana, el limón y el pomelo: combinación prodigiosa para adelgazar

Manzana verde, nuestra aliada para perder peso

• Las manzanas verdes nos ayudan a acelerar el metabolismo.
• La pectina que contiene la piel nos va a ayudar a controlar el exceso de lípidos de nuestro organismo. Es muy adecuada en caso de obesidad, ya que nos ayuda a destruir los nódulos más antiguos de grasa.
• Nos va a permitir también equilibrar el nivel de azúcar en sangre.
• Si por algo es saludable la manzana verde es por su alto nivel de minerales y vitaminas, los cuales cuidan de nuestra salud cardiovascular.
• Esta fruta es saciante y rica en fibra. Por tanto, nos ayudará a combatir tanto la retención de líquidos como el estreñimiento.

• Beber todos los días un vaso de zumo de limón nos facilita la eliminación de grasas. Su acción no es “hacerlas desaparecer”: lo que consigue es que sean menos resistentes y que nos resulte más fácil quemarlas o eliminarlas.
• Gracias al limón reducimos el colesterol malo y facilitamos la correcta circulación de la sangre.
• El limón es un favorecedor de nuestras digestiones: nos permite asimilar mejor los nutrientes y disfrutar de unos intestinos más sanos, a la vez que evita que los elementos tóxicos lleguen al torrente sanguíneo.
• El ácido cítrico de los limones y sus enzimas cuidan de nuestro hígado. Gracias a sus antioxidantes y a la vitamina C fortalecemos nuestro sistema inmunológico.

Algo que debemos tener en cuenta es que este licuado de manzana, limón y pomelo no debe ser el alimento más importante de nuestra dieta para perder peso. Es un complemento con el cual empezar el día o acompañar nuestra comida principal del día.Pomelo: diurético y desinflamante

• Este licuado no contiene ni proteínas ni hierro, y por lo tanto, es importante que mantengas una dieta que te aporte todos los nutrientes que necesitas en el día a día.
• Ahora bien, si añadimos además a nuestro remedio un pomelo es por su acción diurética. Te permitirá ir drenando esos elementos de desecho que nos inflaman y favorecen la retención de líquidos.
• El pomelo complementa la acción de la manzana verde y el limón. Por eso, vale la pena también que los busques de cultivo orgánico: solo entonces dispondrás de los mejores antioxidantes y vitaminas.

Cómo preparar nuestro licuado de manzana, limón y pomelo

Ingredientes

• 1 manzana verde
• El zumo de 1 limón
• El zumo de 1 pomelo
• 1 vaso de agua (200 ml)

Este licuado de manzana, pomelo y limón lo tendrás hecho en solo 5 minutos. Para ello, lo primero que haremos será lavar bien la manzana verde, para después, cortarla a trocitos.Preparación

• A continuación, obtén el zumo del limón y del pomelo y llévalos a la batidora junto con el vaso de agua. Añade la manzana verde cortada a trozos y consigue un licuado lo más homogéneo posible.
• Puedes añadir una cucharada de estevia o miel si necesitas endulzarlo,puesto que su sabor es muy ácido.